TRENING CARDIO CZYLI WYDOLNOŚCIOWY
Zacznijmy od rozszyfrowania nazwy. Trening cardio – to dokładnie to samo co trening wydolnościowy czy trening aerobowy.
Jego głównym celem jest poprawa wydolności organizmu – czyli trening serca (cardio!!). Przy tym jednak ten typ treningu daje nam korzyści związane z „odtłuszczeniem” organizmu. Trenując systematycznie (min. 3 x w tygodniu po min. około 40 minut) UCZYMY ORGANIZM SPALAĆ TŁUSZCZ PRZY UDZIALE TLENU , KTÓRY DOSTARCZAMY DO ORGANIZMU. Przy tym natężenie ćwiczeń nie powinno być zbyt wysokie.Standartowo między 25 a 35 rokiem życia obciążenie serca w tego typu treningu nie powinno być większe niż około 140-150 uderzeń /min.
A trzeba wiedzieć, że np. trenujący zawodniczo pływak przeprowadza trening wydolnościowy na tętno mniej więcej 170 180 uderzeń/min. Jednak dotyczy to treningu wyczynowego.
Tak więc stawiając sobie za cel pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej oraz pozbycie się „zadyszki” na schodach nie musimy aż tak obciążać organizmu. Lepiej jest stopniowo zwiększać obciążenie do max. 155 uderzeń serca/min. i treningu np. 1h.
Trening aerobowy możemy przeprowadzać we własnym zakresie np. jeżdżąc na rowerze stacjonarnym lub zwykłym lub biegając lub pływając.
Dla tych , którzy muszą mieć dodatkową motywację , a przy tym wolą trenować wspólnie np. ze znajomymi w miłej atmosferze – lepszym wyjściem jest klub fitness gdzie przy udziale instruktora łatwiej dostosować natężenie i długość ćwiczeń do potrzeb indywidualnych i do zadanych sobie celów.
Pamiętajcie jednak ,że na początku nie należy przesadzać – rzucenie się na zbyt duży wysiłek od początku – skutkować może bólem mięśni oraz zniechęceniem do dalszych zajęć. Tak czy inaczej „zakwasów” jednak nie uda się uniknąć.
Zmniejszenie ich można jednak uzyskać stosując z rozwagą preparaty zwierające aminokwasy rozgałęzione BCAA, które pomagają mięśniom odpocząć i zregenerować się po wysiłku.
Po wysiłku proponujemy zastosować MILKOSHAKE SPORTS REGENERATOR LUB MILKOSHAKE POWER PROTEIN Z BCAA (białko)
Więcej na temat przeczytacie w zakładce wszystkie produkty.
Powodzenia !
